Históricamente, los deportistas han centrado su análisis post-entrenamiento en el tiempo de recuperación, que puede variar entre 24 y 96 horas. Sin embargo, este enfoque, aunque útil, resulta incompleto. Es como si intentáramos comprender una película viendo solo una escena. Una vez finalizado el entrenamiento, el tiempo de recuperación será, por ejemplo, de 48 horas. Pero entre el último entrenamiento y el siguiente pueden ocurrir muchas cosas. Por eso los atletas deben observar todos los parámetros de recuperación a la vez.
Amazfit, con su gama de dispositivos wearables – desde el Amazfit Helio Ring hasta los smartwatches deportivos como el Amazfit T-Rex 3, Amazfit Balance, Amazfit Active o la serie Amazfit Cheetah – redefine este análisis al integrar un conjunto de métricas avanzadas que nos permiten comprender el estado completo de nuestra recuperación. Estas métricas van más allá del simple tiempo de recuperación e incluyen:
- Sueño profundo: Fundamental para la regeneración muscular y mental. Este indicador evalúa la calidad de tu descanso más allá de las horas totales dormidas. El sueño profundo suele durar varias decenas de minutos, con menos frecuencia, algo más de una hora. Incluso una pequeña diferencia en la duración del sueño profundo puede tener un gran impacto en el bienestar. Por ello, es útil comprobar en la app Zepp cuándo solemos caer en sueño profundo y durante cuánto tiempo.
En otras palabras, el sueño puede durar incluso 9h, pero si el sueño profundo es corto, puedes estar más cansado que alguien que duerme 7h, pero su sueño profundo dura más, por ejemplo 1,5h.
- Frecuencia cardíaca en reposo (FC): Refleja la carga física acumulada. Una FC elevada puede indicar sobreentrenamiento o incluso el inicio de una enfermedad, mientras que una FC baja sugiere mejoras en la condición física. Al igual que con el sueño profundo, es útil verificar cuál es tu valor promedio de frecuencia cardíaca en reposo después de varias semanas.
- Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV): Este parámetro clave mide la respuesta del sistema nervioso autónomo, diferenciando entre la fatiga acumulada y un estado de óptima recuperación. Una VFC alta indica que el sistema nervioso está regenerado, lo que se traduce en una sensación de energía y “soltura” en las piernas. Si el reloj detecta una HRV baja después de una sesión de intervalos de alta intensidad, sugerirá un entrenamiento de recuperación activa, como una sesión de yoga o un paseo en bicicleta a ritmo suave.
- Puntuación de disposición física y mental: Esta métrica proporciona una visión dual del estado del usuario, considerando tanto la capacidad física como la mental. Una disposición física alta indica que el cuerpo está listo para el ejercicio, mientras que una disposición mental alta refleja un buen estado de concentración y energía mental. Esta información es crucial para planificar entrenamientos que se ajusten a tu estado actual. Por ejemplo, si la disposición física es alta pero la mental es baja, es recomendable optar por entrenamientos que no requieran una gran concentración, como series cortas o ejercicios de técnica.
- Nivel de estrés: Evalúa la actividad electrodérmica para identificar factores internos o externos que puedan afectar el rendimiento.
Es importante tener en cuenta que todos estos datos deben leerse en conjunto para obtener una imagen completa de tu recuperación. La información sobre el tiempo de regeneración que se muestra en el reloj y en la app Zepp es un buen punto de partida, pero no debe ser el único factor a considerar. Tu estado puede variar significativamente entre un entrenamiento y otro, por lo que es fundamental consultar todos los datos antes de cada sesión.
Estos datos, disponibles en tiempo real a través de la app Zepp, ofrecen una comprensión más completa y personalizada de tu estado físico.
Los dispositivos Amazfit no se limitan a recopilar información; también guían al usuario en la interpretación de los datos obtenidos, proporcionando recomendaciones personalizadas para optimizar su rendimiento. Por ejemplo, si el reloj detecta una HRV baja después de una sesión de intervalos de alta intensidad, sugerirá un entrenamiento de recuperación activa, como una sesión de yoga o un paseo en bicicleta a ritmo suave.
Asimismo, una frecuencia cardíaca en reposo elevada combinada con un sueño profundo prolongado puede indicar que, aunque el descanso nocturno fue reparador, la carga acumulada del entrenamiento previo sigue siendo significativa, recomendando un día de actividad ligera, como una caminata o sesión de estiramientos. Estas funcionalidades son especialmente valiosas para quienes se preparan para metas exigentes como maratones o competencias Hyrox, donde la planificación estratégica del entrenamiento y la recuperación resulta crucial para el éxito.
Un camino hacia el autoconocimiento
Amazfit ofrece a los usuarios la posibilidad de responder preguntas fundamentales sobre su bienestar físico y mental, como los patrones que afectan la calidad del sueño profundo, el comportamiento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) después de diferentes tipos de entrenamiento, o las actividades que generan un mayor impacto en sus niveles de estrés. Al analizar los datos de sueño, el usuario puede descubrir que su sueño profundo es más prolongado cuando se acuesta antes de las 11 de la noche, permitiéndole ajustar sus hábitos para optimizar su recuperación.
Gracias a esta información, los usuarios no solo optimizan su rendimiento, sino que también desarrollan una conexión más profunda con su cuerpo, entendiendo mejor sus necesidades y límites, previniendo lesiones a largo plazo y mejorando su salud en general.