Ya sea que corras como un pasatiempo divertido o por motivos de fitness, no hay duda de que correr puede ser beneficioso para tu salud.
Datos de la aplicación de running, ciclismo y senderismo Strava muestran que correr se ha convertido cada vez más en un deporte comunitario en España. Por ejemplo, la popularidad de los clubes de corredores en Strava creció un 59 % en 2024, con un aumento del 89 % en mujeres uniéndose a clubes este año.
Al mismo tiempo, los datos indican que los españoles tienen hábitos muy particulares para correr, como correr mayormente entre las 19:00 y las 20:00. Los corredores españoles también alcanzaron el 74 % de sus metas de running, superando el promedio global del 72 %. Aunque es bueno que más personas estén corriendo, esto también significa que están más expuestas a los elementos al aire libre, lo que puede afectar la visión y la salud ocular.
Para los entusiastas del running que usan lentes de contacto, es importante manejar y cuidar tus lentes adecuadamente mientras corres. Algunos de estos consejos pueden resultarte familiares, pero otros pueden sorprenderte. A continuación, compartimos algunos consejos para el cuidado de lentes de contacto para corredores.
Elige el tipo adecuado de lentes de contacto
Si encuentras incómodo correr usando lentes de contacto, es posible que no estés usando el tipo correcto. Por lo general, se recomienda usar lentes de contacto desechables diarios por razones de higiene y comodidad. Esto se debe a que tus ojos —y tus lentes de contacto— están más expuestos a los elementos al aire libre mientras corres, por lo que desechar tus lentes después de un día o noche de running asegura que siempre estés usando unos nuevos y limpios para tu próxima sesión.
Si no tienes una reserva de desechables diarios lista para tus sesiones de running, puedes optar por lentillas mensuales, que son más económicas que las desechables diarias. Marcas como Air Optix de Alcon tienen opciones mensuales, incluyendo lentes de contacto mensuales HydraGlyde, que ayudan a proteger tus lentes de depósitos irritantes y previenen la sequedad, lo cual es especialmente importante si corres durante largos períodos. Además de reemplazar tus lentes puntualmente, también puedes considerar lentes diseñados especialmente para la actividad física. En caso de duda, siempre es mejor consultar con tu oftalmólogo para obtener los lentes adecuados a tus necesidades.
Evita mojar tus lentes de contacto
Además de usar los lentes de contacto adecuados, también debes asegurarte de manejarlos correctamente entre usos. Por ejemplo, los expertos en salud ocular suelen advertir contra ensuciar tus lentes de contacto, pero también es importante evitar mojarlos mientras corres. Dependiendo de las condiciones climáticas, debes tener cuidado de que no te entre barro o lluvia en los ojos. Esto incluye cuando te viertes agua sobre la cabeza al sentir calor.
Esto se debe a que el agua puede afectar negativamente tus lentes de contacto, desplazándolos o provocando visión borrosa o incómoda. Según el material de tus lentes, mojarlos también puede deformarlos y causar dolor, irritación o infecciones debido a la falta de oxígeno. Si llueve mucho y aún así quieres correr, es posible que prefieras prescindir de los lentes de contacto y optar por otro tipo de gafas. Por ejemplo, muchas gafas de running, como los modelos Sutro o Kato X de la marca deportiva Oakley, tienen lentes de gran tamaño para proteger tus ojos del polvo, los escombros, las partículas y el agua.
Practica una higiene adecuada y cuidado de lentes
Como se mencionó, incluso si no llueve, es importante tener en cuenta que tus lentes de contacto aún pueden ensuciarse o exponerse a otros elementos. Si planeas correr durante largos períodos o distancias, también puede ser útil llevar contigo un kit de cuidado de lentes de contacto, incluidos lentes de repuesto por si necesitas cambiarlos.
En España, los expertos estiman que unas 2.5 millones de personas usan lentes de contacto. Sin embargo, el 55 % de los usuarios no los cuidan adecuadamente, incluyendo guardarlos en líquidos o soluciones vencidas que han perdido sus propiedades desinfectantes. Estas malas prácticas han demostrado provocar enfermedades muy complejas, incluida la rara queratitis por acanthamoeba, considerada una de las principales causas de pérdida de visión en países desarrollados. Por lo tanto, manejar tus lentes de contacto adecuadamente mientras corres es crucial. También debes recordar mantener siempre las manos limpias al manipular tus lentes y tus ojos al aire libre.
Mantente hidratado mientras corres
Finalmente, también es esencial mantenerse hidratado mientras corres. Además de mantenerte con energía y permitirte recuperar el aliento, la hidratación también es importante para tu visión y salud ocular. Cuando corres durante largos períodos, tus ojos están más expuestos al aire y al viento, lo que puede provocar sequedad e irritación. Esto es especialmente relevante al usar lentes de contacto, que pueden secar tus ojos según su material.
Mantenerte hidratado es una buena forma de mantener tus ojos húmedos y prevenir la sequedad. Además de beber agua, otra manera de mantener tus ojos lubricados es tener a mano gotas oculares lubricantes. Puedes buscar gotas rehidratantes especialmente diseñadas para lentes de contacto, que hidratan tus lentes. También existen lágrimas artificiales sin conservantes, que no contienen aditivos ni preservativos. Por supuesto, si tus lentes se secan o te resultan incómodos mientras corres, lo mejor es hacer una pausa, encontrar un lugar limpio y retirarlos por un tiempo.