PROGRAMA DEL 4 DE DICIEMBRE DE 2013
REFLEXIÓN: ¿Cuál es la diferencia entre salir a correr y salir a entrenar? ¿Cuándo damos el paso a salir para preparar una competición?
ENTREVISTA A LLUIS CAPDEVILA
Miembro del equipo de mayor éxito en el mundo de los raids de aventura, el Extrem Team, ganador de la Copa del Mundo en dos ediciones consecutivas.
Especialista en entrenamientos de alto rendimiento en el CAR de Sant Cugat.
+ Info: www.extremteam.com
CUIDATE CON SPORTTS
Nuestra habitual sección de nutrición y complementos deportivos. Hablaremos de «Qué, cuándo, cuánto comer para llegar a tope
a una prueba».
a una prueba».
+ Info: www.sportts.es
CORRER EN FEMENINO
A petición popular. La mujer en el trail. Material específico para chicas. Por qué no sirve la equipación masculina…
TNF50 SAN FRANCISCO
Miguel Heras nos ha contado directo desde San Francisco sus sensaciones dos días antes de participar en la TNF 50
Y ADEMÁS
– Regalamos un lote de productos Tendoactive + Artroactive de Bioibérica.
BANDA: Bruce Springsteen
Programa en Ivoox:
En Itunes:
Os dejo unas consideraciones a modo de resumen de lo hablado en el programa:
– El contenido elevado de glucógeno en al músculo retrasa la fatiga en aprox. 20% en esfuerzos de más de 90´. El almacenamiento de glucógeno va asociado al almacenamiento de agua, así que es probable ganar algunos gramos durante los días previos a la competición. Es fundamental realizar la carga con una correcta hidratación para asegurar que los hidratos pueden ser procesados y almacenados.
– Para conseguir una carga completa, no es necesario hacer una depleción previa. Los efectos son los mismos y los inconvenientes desaparecen.
– Hay que cuidar el índice glucémico de los alimentos, especialmente el D-1, aunque intentaremos siempre proveernos alimentos de bajo índice glucémico, durante todo el proceso.
– La carga de hidratos, debe durar 3 días mínimo (en mujeres recomendable 4) para asegurar que los músculos y el hígado recuperan todo el glucógeno que consumimos con los entrenamientos.
– Las toma diaria de hidratos será de unos 8gr por kg de peso y día para las mujeres y de 9-10 para los hombres. Se puede hacer un aumento progresivo en 4 días, por ejemplo para mujeres: 6-6-8-8 g./kg/día.
– Para una ingesta de 500gr de hidratos al día, deberemos aportar otros 100 de proteína y 50 de grasa. Con esta proporción cada deportista debe equilibrar su dieta en base a su peso.
Un saludo
Antonio M.
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